美国国家癌症协会：五个好习惯远离乳腺疾病
1.经常运动：
最近，美国国家癌症协会会刊上发表的一项研究报告指出，运动可以使更年期前后妇女乳腺癌的发病率减少60％。挪威一研究机构对25624名妇女进行调查后发现，那些每周至少运动4小时的妇女其患乳腺癌的几率降低了37％。
2.控制体重：
运动可以预防乳腺癌，其根本原因是它可以控制人体发胖。哈佛大学的一项研究报告表明，18岁以后体重迅速增加的妇女，与那些长期保持标准体重的妇女相比，其更年期后患乳腺癌的危险率几乎高一倍。
3.不要饮酒：
美国专家认为，如果你每天喝一次酒，那你患乳腺癌症的危险性就增加11％；每天喝两次，其危险性就是24％；如果每天喝两次以上，那么其危险性就增至40％。所以，奉劝喜好饮酒的女士们，最好是每周饮酒不超过3次，而且量要适可而止。
4.服用维生素Ｄ：
最新研究结果表明，维生素Ｄ有预防乳腺癌的功效。研究发现，每天服用200个国际 单位（大约食用两小勺含维生素Ｄ奶粉即可）维生素Ｄ的妇女，其患乳腺癌的危险率大约降低30％。医生因而建议：50岁及其以下的妇女每天至少服用200个 国际单位维生素Ｄ；而50岁以上的妇女，最好每天服用400到600国际单位维生素Ｄ。
5.多晒太阳：
与服用维生素Ｄ相关的是，多晒太阳也可以降低乳腺癌的发病率，因为皮肤只有在阳光 下才能合成维生素Ｄ。美国专家说，对大多数人来说，每天晒10到15分钟太阳就够了，这足以使人们保持人体所需的维生素Ｄ。不过，也有专家提出，皮肤过多 地暴露在阳光下，患皮肤癌的危险将会增加，因此，晒太阳也要适可而止。
来源：新华网 http://news.xinhuanet.com/health/2009-11/06/content_12397598.htm
关系口腔健康，出门带把好牙刷
黄少宏 广东省口腔医院副院长 广东省牙病防治指导中心副主任
买牙刷请看C10版
你拿的是一把精心挑选的好牙刷，还是从旅店随便带回的一次性牙刷？看你用什么牙刷，就能知道你对生活的要求和态度是怎样的。一把好牙刷，对于自己的口腔健康与生活品质，有很大的关联。
黄少宏教授建议，大家在出门旅行时，带把自己的牙刷———不仅仅为了环保，更为了自己的口腔健康。“因为我发现，只要是在超市购买的正规品牌牙刷，即便是最便宜的那种，往往也比高级酒店里提供的一次性牙刷更合乎规范，有益牙齿健康。”
●好牙刷看5点
早晚刷牙，靠的是一把好牙刷。好牙刷有标准吗？让专家告诉你：
1 刷头要小，理想状态是1元硬币直径大小。很多人喜欢较大的刷头，觉得这样刷牙更快。不过较小的刷头在口腔里可到达较深入的部位与角落，连口腔的后端也可以刷到，势必清洁效果会更好。
2 刷毛要软。基本市面上大品牌所用的刷毛材料都过关，只是很多人在挑选时不知该选择“较硬”还是“较软”。黄少宏教授建议，除非有咖啡、吸烟习惯的人，感觉刷不干净口腔不够清爽，一般情况下，可先选软毛。硬度以自己感觉不刺激牙龈为准。
3 刷毛弹性要好。如果刷毛弹性不好，形状容易被破坏，就容易伤及牙龈。做个简单测试，用手指压弯刷毛，然后放手，马上自动弹回整齐形状的，就是弹性过关的。
4 刷毛要经过磨圆处理。在放大镜下看，每根刷毛末端都要呈半球形。这样一来不会让锐利的边缘伤及牙龈，同时也会更深入牙缝，便于清洁。现在有些牙刷刷毛极细，以便刷到更深入部位，这是运用了“抽丝”技术，他的末端会更细软。
5 牙刷柄要易把握，有一定的防滑设计。
黄少宏（来源“ 金羊网 — 羊城晚报 ”）
“心病”成全国头号杀手，中国心脏性猝死病人全球第一
本报讯 2009年我国流行病学调查显示，我国每年有54.4万人被心脏性猝死夺去生命，这个死因高居中国榜首。
1日召开的“健康心跳、健康心”中国心律失常宣传周活动启动仪式上，武汉大学人民医院院长黄从新教授介绍，我国每年心脏性猝死人群中，88%以上是由心率失常所致。要拥有—颗健康的心脏，先要从健康的心跳开始。
什么是心率失常
“没有—个人—生中没有心率失常，没有—个人临终前不是心率失常。”在介绍心率失常知识时，黄从新用这样—句话作开场白。
心脏每搏动1次，就意味着1次收缩和舒张，表现在我们的脉搏上就是1次跳动的节律，这就是心律。正常的心律每分钟应该大于60次、小于100次。心脏跳得慢，不能供应足够的血液;跳得太快了，又会造成心脏不能有效供血。过快、过慢或无规律“乱跳”，就是心律失常。
心脏性猝死就是心脏突然停跳至生命体征消失。古月、马季、侯耀文、高秀敏……造成这些知名人物死亡的，正是心脏性猝死。
“不认识，不重视，不治疗”十分严重
黄从新指出，心律失常是心脏猝死的最大原因，国人“不认识，不重视，不治疗”现象十分严重。
黄从新推测，我国患有心律失常的人超过1000万人。而公众对心律失常这—常见疾病的知晓率十分低，控制率和治疗率更低，公众教育工作迫在眉睫。
他 介绍，在美国，电视台常年播放介绍心肺复苏术的专题片，十几岁的中学生就能掌握。而在我国，人们碰到心脏性猝死病人时的通常做法是:—是拨打“120”， 二是背起病人往医院跑。“这些都救不了人，心脏性猝死的人在倒下的10秒钟内最关键。如果马季身边的人懂心肺复苏术，我们现在可能还能听到他的笑声”。
如何治疗心律失常
黄从新曾向他的北京同行发问:为什么不在马季体内装“除颤器”?这个售价近10万元火柴盒大小的玩艺，确实能救马季的命。
黄从新介绍，心律失常的病人，随时都可能发生心脏性猝死。人类还不能预测—个人的心脏在哪—天的哪个时刻发生致命的乱跳，能做的只能是在皮肤下埋—个体内“除颤器”，捕捉到心脏乱跳时自动启动，及时排除故障。
此外，有调查显示，心脏猝停有20%发生在公共场所，美国、德国等—些国家几乎在所有公共场所都设置了体外心脏起搏设备，“有些地方甚至按每10万居民1台的标准设置”。相比植入体内的微型起搏器，体外设备成本仅约2万元，且可重复多次使用。
专家们还介绍了预防心脏性猝死的—些生活常识，例如戒烟限酒、改掉不良饮食和工作习惯、保持情绪舒缓等。
来源：2009年11月05日09:39 长江日报 熊琳晖
白领小心了：10种让你短命的生活方式
极度缺乏体育锻炼、有病不求医、缺乏主动体检、不吃早餐……诸如此类的问题，被网友指出是都市白领的“短命”工作方式。近日，该帖在论坛上被众多网友炒得火热。
近日，一则名为《都市白领10种短命的工作方式》的帖子，出现在论坛上。
该帖作者“蝶渐于菲”，在帖文中曝出了都市白领10种“短命”的工作方式：极度缺乏体育锻炼、有病不求医、缺乏主动体检、不吃早餐、与家人缺少交流、长时间处在空调环境中、常坐不动、不能保证睡眠时间、面对电脑过久、三餐饮食无规律。
在每种“短命”的工作方式中，“蝶渐于菲”都进行了相关数据的搜集和分析。在帖文中，该帖作者还自称在该10种方式中，自己占到了一半以上，担心自己已经成了高危人群。
该帖发出后，引起了不少网友的跟帖留言。记者在众多跟帖留言中注意到，在楼主所提出的10种“短命”工作方式中，大多数网友都自曝占了半数以上，很担心自己的健康问题。
网友“南方人”在跟帖中说自己已经占了8条，同时，他也很无奈地说：“但我也没有办法，要工作要生活嘛？要不我该怎么办呢？”“此木”在帖文后跟帖说，10种方式自己也占了6条，我是不是要到医院去看看哟？”
针对网友提出的10种“短命”工作方式，记者采访了心理专家戴光明教授。在得知了网友总结的10种“短命”工作方式后，戴光明笑着告诉记者，“综合起来看，就是锻炼、人际交往、工作和饮食4个方面的问题”。
戴光明指出，现代社会生活节奏快，广大市民尤其是年轻人，心理压力也特别大。在日常繁忙的工作和生活中，一定要多抽时间锻炼身体，多与身边的人进行交流，生活饮食上尽量规律。
对于很多网友称自己已经占了10种“致命”工作方式一半以上，戴光明说，这些网友也不用太紧张，平时合理调节自己的生活节奏就可以了。
巧用唾液可以让你更健康
漫画/张建辉
发帖人
资深营养师陈小朵
曾几何时，你会留意到你口腔中那毫不起眼的唾液。有人开玩笑说，唾液也就是在你口渴时，让你画饼充饥一下，它还会有什么功效。如果你还这么想就大错特错啦。据研究显示，唾液有很多神奇的功效，而且都是和我们的健康息息相关的。
唾液是名符其实的“金津玉液”
其实古人将唾液称为“金津玉液”是非常科学的。这看似不起眼的唾液其实是有多种 神奇的功效，首先，它具有免疫功能。其次，唾液还能将多种致癌物质转化为无害物质。再次，唾液腺还能生成多种生物活性物质，以参与调节生命活动。另外，利 用唾液的成分及其变化来监测健康状况、诊断疾病的方法已被大量发明。由于唾液成分与血清很相似，所以唾液成分的变化同样反映疾病及健康状况。由于唾液化验 的取样不必抽血，方便无痛，所以很受医生及病人欢迎。
唾液是口腔健康的天然屏障
说到唾液的功效就一定要说到它对口腔健康的帮助了。唾液是人体最强大的预防机制 之一，是保护我们口腔健康的天然屏障。蛀牙，是由口腔中残留的糖分经过细菌分解后产生酸，慢慢腐蚀牙齿造成的。当唾液受到咀嚼刺激大量分泌的时候，唾液里 的碳酸氢盐成分会大大提高，可以从唾液中扩散到牙菌斑，中和其产生的酸，有效降低蛀牙危险；同时，唾液中所含的大量微量元素，可以促进被损伤的牙釉质的再 矿化，从而预防蛀牙的进一步发展。
唾液不仅能保护我们的牙齿，还具有抵抗口腔微生物，抗菌和杀菌的作用，对维持口腔生态平衡具有重要作用。
巧用唾液养天年
所以“口水”是宝贵的，不能随意浪费、弃失，要善于促进口水的分泌，达到健身强 体、养生长寿的目的。你应该尝试多增加自己口腔唾液的流量，最好的方法是经常咀嚼口香糖。世界专业口腔机构曾经以咀嚼无糖口香糖进行实验，结果发现咀嚼口 香糖可以有效并且持续地促进唾液分泌，使其流量在咀嚼后第一分钟便达到平常流量的12倍；中山大学光华口腔医学院预防科的一项最新研究发现，咀嚼无糖口香 糖作为辅助手段对牙龈炎有一定疗效。
第二个生津的办法是，每天采用叩齿或者用舌尖轻舔上腭的方法促进唾液生成。此 外，品饮茶汤也可生津，但两个方法的效果不如咀嚼口香糖的效果好。要注意的是，在增加唾液流量后，可采用慢慢吞咽唾液的方法进行养生，每天必须咽5-6 次、每次咽5-6口唾液。这样可防治胃病，还可能杀癌细胞，达到保护口腔健康，五脏邪火不生，气血流畅，百脉调匀的目的。确记必须坚持经常利用，否则无 效。
大病之前的六种前兆
核心提示：三位来自美国佐治亚州的医学博士最近出版了《你身体的红灯发出警报》的修订本，介绍身体生病之前会出现哪些前兆。其中六种转瞬即逝的症状，需要格外注意，否则会有生命危险。
第一：胳膊、腿麻木、刺痛，精神紊乱、晕眩，说话打颤、语无伦次。尤其是面部或者身体一侧出现上述情况，就可能是中风，也就是脑卒中的前兆，预示向大脑 供氧的动脉堵塞或者破裂。如果是大动脉出问题，大脑中很大一部分就会受到影响，进而导致半身麻痹，同时失去讲话等功能。 如果是小血管出问题，胳膊或腿会麻木。出现上述症状应立刻就医。一般说来，血栓发生三小时内是治疗的最佳时机。
第二：胸部疼痛或不适，胳膊、两颚、颈部疼痛，突发冷汗、极度虚弱、恶心、呕吐、晕眩或者气短。这是心脏病发作的前兆。另外，有些病人会出现“ 无痛”心脏病，其最关键的前兆是：突发晕眩、心跳加剧、气短、恶心、呕吐、冒冷汗。如果身体出现上述某些症状，要第一时间打120急救。病人口中可含一片 阿司匹林或硝酸甘油，以防心脏病发作时心肌受到损伤。
第三：腿肚子酸痛、胸痛、气短、咳血。这些是危险的腿部血栓形成前兆。久坐之后最易发生，手术之后长时间卧床，也会出 现这种症状。人人都可能得这种病，坐卧时间久了，血液淤积在腿部，腿部出现血栓，小腿肚子肿疼，此时如果突然出现胸痛或者气短，说明血栓可能已经脱落并通 过血液进入肺部。那可是万分危险，要立刻去医院。
第四：尿血但无痛感。如果发现尿中有血，即便没有痛感也要去医院。尿血的常见原因有肾结石、膀胱或者前列腺感染。严重的可能是肾脏、输尿管、膀胱、前列腺等部位发生癌变，当病灶很小，也就是能治的时候，病人通常是没有痛感的。因此，发现尿血就要尽早就医。
第五：哮喘不好也不坏。哮喘发作时往往伴随喘息或者呼吸困难。如果症状不消退，也不恶化，就应该去看急诊。如果哮喘发作不治疗，有可能出现严重的胸肌疲劳，甚至导致死亡。
第六：抑郁和自杀念头。有些人抑郁的时候不寻求帮助，因为他们怕别人认为他们神经不正常。实际上，他们大脑中的化学物质已经失去平衡。这也是一种疾病。抑郁症包括悲伤、疲劳、冷漠、焦虑、睡眠习惯改变、没有食欲。出现这些症状，需要尽早重视并进行相应治疗。
资深医师：预防甲流的诀窍
高耶博士( Dr. Vinay Goyal)获得了MBBS, DRM,DNB（重症护理师和甲状腺专家）,有超过20年的临床经验。曾在印度的辛度佳医院，孟买医院，Saifee医院，塔塔纪念医院等医疗机构工作。目前，他负责领导Riddhivinayak Malad (w)心血管疾病加护中心的核医疗部门和甲状腺诊所。
对于他提出的以下几点建议，我认为很有意义，在此有必要让大家都知道。
甲流病原体能进入人体的唯一门户就是鼻孔、口和咽喉。尽管种种预防措施已经实施，可是面对甲型流感的全球性疫情，想要完全避免接触甲流病毒几乎是不可能的。与其想尽办法不接触甲流病毒，不如通过防止病毒扩散来达到预防的目的。
即便是现在，你的身体状况很好，也没有显示任何甲流的症状，但如果你要防止甲流病毒在体内激增和扩散，引发并发症从而产生继发性感染，你可以采取一些简单的措施，这些措施往往没有在官方通报中得到足够重视（他们更强调如何库存N95和特敏福）。
步骤如下：
1． 频繁洗手（这在所有的官方通报中都提到）。
2． “手不碰脸”的方法。除非你需要吃东西、洗澡或者给自己一耳光，否则就使出浑身解数避免用手接触脸的任何部位吧。
3． *每天用温盐水漱口两次（如果觉得盐水不卫生，也可以用李斯特林漱口水代替）。*甲流病毒在感染初期后，要通过在鼻腔或者喉头2-3天的激增才会显示典型症状。简单的漱口可以防止病毒激增。从某种意义上讲，一个健康的人用盐水漱口，和一个病发者使用特敏福的作用是一样的。不要低估这个简单廉价却强有力的预防措施。
4． 与第3点相似，*每天用温盐水清洗鼻孔至少一次。*或许不是人人都擅长特贾拉涅提或者沙鲁尔涅提（两种有效清洁鼻腔的瑜伽体式），可是*每天用力地擤一下鼻子，再用蘸过温盐水的棉签擦洗鼻孔可以有效地降低病毒数量。
5． 通过吃富含维生素C的食物（如Amla等柑橘类水果）来提高你的自然免疫力。*如果你必须服用维生素C药片补充，请确保药片中含有锌元素以促进维生素C的吸收。
6． *尽可能地多喝热水(比如茶和咖啡)。*喝热水的效果和漱口相同，但作用方向相反。热水可以把增殖中的病毒从喉头清洗入胃，在胃里病毒不可能生存，或者通过增殖扩散对人体产生任何伤害。
健康的乳房才是真美丽
乳房是女性重要特征之一，挺拔的乳房可以勾勒出女性的曲线魅力。然而要想拥有美观的乳房，除了外形，女性更应该关注其健康，只有健康的乳房才是美丽、 性感的。乳房保养已成为时下女性最为关注的话题。究竟该不该保养乳房？怎样保养才科学呢？北京肿瘤医院乳腺肿瘤内科宋国红副主任医师作出回答。
■女人的20、30、40的保养
作为长期从事乳腺疾病治疗的女医生，宋国红医师介绍说，各个年龄段的乳腺保养是不相同的。
女性进入青春期以后，乳房开始逐渐发育，乳房和乳晕、乳头都相继增大，乳晕和乳头的色泽逐渐加深，腺体组织发育，皮下脂肪增多，乳房逐渐呈丰满的圆锥 形，饱满而挺立，这时对乳房的保护主要是使乳房发育得更健美。建议少食辛辣食品，经常进行正确的胸部按摩，同时应穿稳固的内衣。到30岁左右多数女性的乳 房外形仍然较好，且富有弹性。但如果此时你已经或即将有孩子，那就要注意产后的胸部变化。怀孕时，乳房会逐渐变大，产后或哺乳后，部分乳腺组织开始萎缩， 乳房可能会下垂，罩杯也会减小，这时应重点预防“乳房衰老”，一定要佩戴合适的内衣。哺乳后要注意乳房卫生，防止发生感染、挤压。35～40岁以上的女性 朋友应进行定期检查，每1～2年检查一次，提早发现疾患。如果发现乳头溢液或经久不愈的乳头皮肤糜烂要及时去专科医院就诊，因为这可能是乳腺癌的征兆。另 外，随着现代社会的发展，越来越多的女性生活工作压力增加， 一定要注意适当放松。
■美丽一定要设防线
时下很多 美容院打出乳房保养的招牌，不少女性一听说“保养”不但可以起到丰胸的效果，还可以消除肿块预防乳腺癌，都爽快地为其买单。宋国红医师在此提醒大家，做适 当的乳房按摩保养是可以的，但一定要到有诚信的美容院去做，搞清楚所用产品的真正成分。有些美容院推荐使用的按摩膏、口服保健品之类的丰胸塑身产品，有可 能含有一定量的雌激素，这对丰胸有一定的效果，但如果长期用雌激素对乳腺进行局部刺激，将会大大增加患乳腺癌的危险。面对如此众多、眼花缭乱的美丽陷阱， 女性朋友要擦亮眼睛，特别提醒那些乳房出现肿块的女性，一定要及早到专科医院接受正规治疗，以免耽误最佳治疗时机。
■选错内衣会引起乳腺疾病
内衣是乳房最亲密的伙伴，所以选择一款适合自己的内衣很重要。现在很多女性喜欢使用有钢托的内衣，而且一天24小时都佩戴，乳房的形态倒是有所改变，但也增加了患乳腺疾病的危险，因为长时间地使用这种有钢托的内衣会影响乳房的血液循环。
挑选内衣有几大秘诀：一看罩杯是否合适，内衣是否固定在胸下围，不会任意移动，选择大小适中的胸罩，大小以既可以托住并保护乳房，又不致使乳腺血流受阻为最佳；二看内衣质地，就针织面料来讲，针织全棉面料最富弹性，而且具耐久力。
■预防乳癌意识不能缺少
据北京肿瘤医院北京市肿瘤登记处20年的肿瘤监测结果显示，乳腺癌成为上升速度最快的肿瘤之一，已上升到女性恶性肿瘤发病率的第二位。宋国红医师提醒女 性朋友，应坚持在35～40岁开始进行定期检查，高危人群更应未雨绸缪，定期检查，做到早发现、早诊断、早治疗，将乳腺癌扼杀在还看不见摸不着的阶段。如 果待肿瘤出现了再亡羊补牢，往往会造成无法挽回的损失。
乳房是生命的源泉，是属于女人独特的、不可思议的骄傲，关爱自己，关爱乳房，是女人一生都需要用心去经营的健康事业。
■文/刘晨 来源：YNET.com 北青网 北京青年报
对照一下 你亚健康了吗?
世界卫生组织(WHO)对健康的定义是:健康不仅仅是没有疾病和身体不弱,而且要有健全的身心状态和社会适应能力。简单说,当出现身体不适,但是又查不出疾病时,就有可能”亚健康”了。
亚健康是介于健康与疾病之间的一种生理、心理、社会功能降低的状态,是人体处于非病非健康、有可能趋向疾病的状态,很大程度上是慢性病的潜伏期。
亚健康来袭的16条”预警信息”:
1.出现”将军肚”。
2.脱发,每次洗发都有一大堆头发脱落,甚至斑秃、早秃。
3.频频去洗手间。
4.性能力下降。
5.记忆力减退,总记不起熟人的名字。
6.心算能力越来越差。
7.做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观,情绪难以控制。
8.注意力不集中,专注力越来越差。
9.睡觉时间越来越短,睡眠质量差,醒来依然很困。
10.想做事时,不明原因地走神,脑子里想东想西,精神难以集中。
11.看什么都不顺眼,爱发火。
12.身上有某种不适或疼痛,但医生查不出问题,而仍不放心,总想着这件事。
13.情绪低落,工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。
14.易于疲乏,或无明显原因感到精力不足,体力不支。
15.怕与人交往,厌恶人多,在他人面前无自信心,感到紧张或不自在。
16.觉得别人都不好,别人都不理解你,都在嘲笑你或和你作对。事过之后能有所察觉,似乎自己太多事了,钻了牛角尖。
当老板可能影响到生理和心理健康
中新网10月28日电 据路透社28日报道，日前，加拿大一项研究发现，当老板虽然意味着高收入和具挑战性的工作，但可能影响到生理和心理健康。此项研究结果刊登在《社会科学与医学》期刊，其中指出，高职位有利有弊彼此抵消，因此人们常常会觉得这对健康没什么影响。
以前有多项研究显示，一般来说，职位较低的人患心脏病等疾病的几率较高，并且寿命较职位较高的人要短。
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