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少吃盐可减少人们罹患心脏病和中风的几率

保佑网 — Wed, 03 Mar 2010 00:53:38 +0000

据新华社电美国研究人员日前报告说，少吃盐可减少人们罹患心脏病和中风的几率，每年可节省大笔医疗费用。

来自美国斯坦福大学等机构的研究人员在1日出版的3月刊《内科学纪事》上报告说，他们采用电脑模拟方式，分析了以下两种促使人们少吃盐的方法: —是让食品企业在制作食品时少放盐;二是在全国范围内对食盐加税。

目前医学界普遍认为，少吃盐有助于降低血压，从而降低人们罹患心血管疾病的风险。美国医学研究院最新发布的—份报告指出，吃盐过多是造成许多美国人患高血压的主要原因，2009年美国医疗系统为治疗高血压花费高达730亿美元。

过年注意细节莫忘健康

保佑网 — Fri, 12 Feb 2010 00:48:28 +0000

春节马上就要到了。每年春节期间,医院里都会接诊许多酒精中毒、急性肠胃炎病例,还有人高血压、心脏病发作。过年期间,饭局多,娱乐活动也多, 人们应该注意点什么,才能把病痛拒之门外呢?昨日,记者就此进行采访。120急救人员提醒市民应注意这些问题。

老人过于高兴易引发高血压、心脏病

过春节,常年在外的儿女们纷纷回家过年,高兴的老人难免有许多话要和儿女们说。去年春节出诊过程中,急救人员曾遇到一位独居老人因情绪过于高兴,导致高血压、心脏病发作的事情。平日里,老人只能和邻居们在一起说话解闷,过春节,儿女们都回来了,老人一时高兴,作息时间也打乱了,导致精神疲倦, 原本患有高血压和心脏病病史,结果病情一下发作,宝贵的几天团聚时间,只能在医院里度过。

急救人员提醒：老人们过于高兴,情绪波动大,极易引起精神疲倦,造成高血压、心脏病等病情发作,老人应注意控制情绪,不应过于兴奋,同时保证睡眠质量。做儿女的,也应该及时提醒老人休息。

通宵打麻将易引发猝死、癫痫发作

春节期间的娱乐项目,有很多人选择打麻将,有的人甚至通宵打麻将。120急救武警分站的一位急救人员说,他曾亲眼目睹过一位市民因通宵打麻将而猝死的事情。

急救人员提醒：玩通宵麻将,极易出现脑血管意外、心脏病猝发、癫痫发作等,这些都是过度疲劳引起的。所以,即便是在假期,大家也一定要娱乐有度,娱乐时间不宜过长,感觉身体不适,要及时拨打120,同时也要注意保证充足睡眠。

聚餐喝醉酒应学会自救办法

因喝酒过量而导致酒精中毒甚至死亡的事件时有发生。去年春节期间,曾有一位市民参加朋友儿子的结婚喜宴。酒至酣处时,一桌上8个人便开始打关, 酒杯也换成了大口杯,一圈下来,每个人至少有1斤白酒下肚。最后,一人因饮酒过量,醉倒在桌子上。大家合力将男子抬回家。睡了两小时后,男子依然没有酒醒,家人叫也没有应答。等120急救人员接到求助赶到时,男子已经停止了呼吸、心跳。

急救人员提醒：喝酒前要多吃些食物,尽量不要空腹饮酒,饮酒速度不要过快、过猛,平时少饮酒的人,要特别注意控制饮酒量,同时,患有肝病、高血压等疾病的患者,最好不要饮酒。另外,在发现有亲朋好友醉酒后,可以用手指或者筷子等东西刺激其咽部,让其呕吐,使胃里的酒吐出,减少酒精的吸收,同时, 病人最好呈半卧位,以防吸入呕吐物而导致窒息。如发现有饮酒后出现呼喊不应的,应及时拨打120,避免造成严重后果。

饮食不规律常引发急性肠胃炎

春节期间,亲朋好友之间的餐宴比较多,人们容易出现饮食无规律、荤素搭配不当等不良饮食现象。

急救人员提醒：春节期间,人们大多吃的是大鱼大肉,容易造成消化不好,引起消化道疾病,尤其是老人、小孩及一些有肠胃道疾病的人,更需特别注意饮食问题。此外,年轻人也不能暴饮暴食,饮食不定时、定量,饥一顿,饱一顿,会导致肠胃疾病发生。正常的饮食,应该是一日三餐,饭吃七分饱,并且要多吃有助于消化的蔬菜、水果。

另外,火锅也不能常吃,常吃容易上火,增加肠胃负担。在吃的时候,生熟要适当,味道不宜过浓,如特辣过麻,会刺激胃黏膜,诱发胃病发作。

本报记者徐麦丽 2010年02月11日14:58山西新闻网

上海人患癌比例超过1%，每年3万人因癌死亡

保佑网 — Sun, 07 Feb 2010 03:33:19 +0000

昨天是第十个“世界抗癌日”，主题是“肿瘤同样可以预防”。据上海市疾病预防控制中心最新发布的癌情监测数据显示，目前本市累计约有18万存活着的癌症患者，每100个上海人中就有超过1人是癌症患者。每1000个上海人中就有超过2人因癌症死亡。上海的癌症发病、死亡和现患均居我国较高水平，并呈继续上升态势。

去年，上海新发癌症病例4.6万例，其中男性占54％，女性占46％。癌症是居心脑血管疾病后的第二位死因，上海每年约3万人因癌症而死亡，其中男性占60％，女性占40％。

据调查分析，食用霉变和过热的食物、腌菜泡菜等腌制类食品，以及不良饮食习惯等直接诱发癌症。然而，超过40％的癌症可通过合理饮食、坚持运动和拒绝烟草来预防。在癌症病人的人均医药费用支出中，40％是用于生命最后一年，而其中又有40％是用于生命最后一个月。专家认为，如果能了解一些防治肿瘤的知识，早预防、早发现、早诊断、早治疗，同时重视治疗后的康复，癌症患者的生命是可以挽救的。

作者：金恒（来源：新民晚报）

癌症已成为中国第一致死原因，每年约180万人丧生

保佑网 — Thu, 04 Feb 2010 11:56:46 +0000

国际在线报道（记者卫宁、任杰）：2月4日是“世界癌症日”，今年国际抗癌联盟所倡导的主题为“癌症同样可以预防”。记者在采访中了解到，中国癌症发病率正在迅速增加，其中比较突出的包括乳腺癌、大肠癌等。现在，中国社会对癌症的关注度越来越高，在癌症防治方面的力度也在不断加大。

癌症已成为一个全球性的问题。据统计，目前每年全球有1200万人被确诊为癌症，760万人死于癌症。而且癌症的发病率还在不断增加，如果不采取行动，预计2030年全世界将有2600万新增病例，死亡人数达到1700万人，其中大多数将发生在中低收入的发展中国家。

在中国，癌症防治工作同样面临着严峻的形势。中国抗癌协会副秘书长刘端祺先生介绍说，癌症已成为中国第一致死原因。他说：“中国在上个世纪的中叶，还是一个癌症发病率比较低的国家。但是，最近30多年以来，发病率呈直线上升的趋势。以乳腺癌为例，在北京市，七、八十年代的时候，妇女的发病是十万分之二十以下，但是现在已经到了十万分之四十至五十，翻了一倍还要多；大肠癌也有上升的趋势，原来是十万分之十几，现在是十万分之二十几到三十几；肺癌就更多了。”

数据显示，目前中国每年有约180万人因癌症丧生。刘端祺先生介绍说，医学界普遍认为，环境污染、不良生活习惯等都有可能引发癌变，其中吸烟是最主要的危险因素。

刘端祺说，尽管目前尚没有医治癌症的有效药物，但是人们不必“谈癌色变”。据专家估计，约有四成的癌症是可以预防的，人们可以通过控制烟草吸入、均衡饮食、加强体育锻炼等来降低患癌症发病机率。此外，宫颈癌、肝癌、胃癌等由于慢性感染等疾病造成的癌症，人们可以通过疫苗、抗生素、先进的医学措施、掌握简单的干预方法等手段来避免感染，从而预防相关癌症的发病。

死亡率增长38.91%，乳腺癌已成为妇女健康最大的威胁

保佑网 — Wed, 03 Feb 2010 04:38:55 +0000

《中国乳腺疾病调查报告》由中国人口协会近日在京发布，报告显示：我国城市中乳腺癌的死亡率增长了 38.91%，乳腺癌已成为对妇女健康威胁最大的疾病，乳腺癌发病率位居大城市女性肿瘤的第一位。在无症状女性人群中，各种乳腺疾病患者竟达到 52.4%，此发病数大大高于女性其他慢性常见病而占首位。其中仅患乳腺增生的妇女数高达49.7%。

随着社会经济的发展，人们生活方式已经发生很大改变，性成熟期提前、绝经期延后、不生育、晚生育、不哺乳、焦虑、不良情绪、肥胖、高热量及高脂肪饮食的摄入、不健康的生活方式，外源性雌激素摄入增多（某些药物、保健品、化妆品）等生活环境因素，使乳腺癌发病率逐年增高，目前全球每年平均约有130万人新患乳腺癌，乳腺癌对人类健康和生命威胁很大，且近年来各种乳腺疾病呈现不断上升趋势。近年我国乳腺癌发病率的增长速度高出高发国家1~2个百分点，且呈明显年轻化趋势，我国每年有20余万妇女患乳腺癌。

中国人口协会经过8个月的调查显示，近年来，虽然女性健康得到了各方面的关注，但由于各项措施不尽完善，妇科疾病仍处于高发阶段。据不完全统计，我国约有30%的女性患有不同程度的妇科疾病。资料表明，当前女性乳腺的处境并不妙，尤其是乳腺炎、乳腺纤维瘤的患病率逐年上升，致使女性的健康受损，甚至危及生命。

女性作为半边天，女性健康便成为了家庭和谐的基础，但乳腺疾病已经成为严重危害女性健康的疾病，2007年5月13日，《红楼梦》林妹妹的扮演着陈晓旭因乳腺癌在深圳去世。同年11月27日青年歌手叶凡因乳腺癌在广州病逝。

爱情能够预防和治疗心脏病

保佑网 — Mon, 01 Feb 2010 13:12:25 +0000

由全世界97个国家的心脏病学会专家联合进行的一项研究结果表明，爱与被爱都有益健康，特别是对心脏的健康有好处。爱情还有助于减少紧张、消沉和焦虑的情绪，而这三种情绪是导致心脏病的三大重要精神因素。

伦敦帝国学院心脏病学专家威尔逊指出：全世界每三个死亡病例中就有一人死亡于心脑血管疾病；因此必须强调及早养成健康生活习惯的重要性和爱情对心脏健康起到的积极作用。

在历时10年的时间里，研究人员对1400名冠心病患者进行跟踪调查，结果发现，只有15%的已婚人士或丧偶者在10年内身故，而未婚或从未有过伴侣的人当中有30%已经去世。

研究结果同时证明了爱情的治疗和预防功能，在心脏患病之后，子女和伴侣的陪伴对患者至关重要。专家提醒人们要积极改变不健康的生活方式，从事适当的活动，科学合理地饮食，严格戒除烟酒等。(寄畅)

上班族周末狂补睡眠反而有害健康

保佑网 — Sun, 31 Jan 2010 12:27:20 +0000

俗话说，“睡不醒的冬三月”。

很多上班族由于工作需要，每天要起个大早赶车，车上哈欠连连、满脸睡意的人不在少数。于是，一到周末，很多人的第一计划就是恶补睡眠，甚至有人一整天都在蒙头大睡，窝在床上不出门。如此补觉，到底有没有用？专家称，这样的周末狂睡方式有害健康。

睡眠不足危害大“晚上加班到凌晨，早上还得照常上班，一周下来睡眠严重不足，只好利用周末大补觉！”在高新某单位供职的小张很是无奈。

据介绍，很多人认为平时累积的劳累可通过一次长长的睡眠弥补回来，其实这是一个不小的误区。适当的睡眠可恢复体力、消除疲劳，但如果睡眠过多，不仅消除不了疲劳，反而会影响健康。人处于深睡状态时，神经、肌肉处于完全放松状态，醒来后自然神清气爽，但是如果醒后赖床不起，这时的神经肌肉处于紧张状态，再睡下去就会影响一整天的精神状态。

俗话说“欠债还钱”，欠下的钱可以偿还，但睡眠却是偿还不了的，补觉是补不过来的。专家指出，有些人睡得久了会感觉头昏脑涨、浑身乏力，严重时还会吃饭不香、心悸气短等，这是因为大部分时间人体处于浅睡眠或做梦状态，这些都是无效睡眠，过长时间的睡眠会造成人体生物钟紊乱，使得人体无法进行正确的自我调节，就会出现各种不适。

正确补觉才是关键据介绍，一般人的理想睡眠时间是8小时，睡到自然醒，且醒来神清气爽，就证明睡眠充足、质量良好。但对很多人来说，平时工作忙、应酬多，每天恐怕只能睡上6个小时左右，这时就要补一补了。否则，烦躁不安、情绪不稳、注意力不集中，甚至皮肤老化、免疫力降低等问题就会接踵而来。

专家提醒，周末狂睡并不能换来优质睡眠，睡眠质量要比睡眠时间更重要。有些人周末睡觉，上午睡到中午，中午睡到晚饭，弄得头昏脑涨，反而会适得其反，影响到今后的规律睡眠。

专家称，通常补觉有两种方法：中午补和周末补。午饭后小睡一会，就可以很好地补充睡眠，质量好于晚上多睡1小时。周末补觉则不能太多，成年人睡够7—8小时就可以了。不过，补觉是万不得已的做法，只限于短时间睡眠缺乏，如果持续数十天睡眠不足，会使身体处于超负荷状态，对身体造成的伤害是补不回来的。(程静)

来源：南宁晚报

电脑族注意了：健康专家最新警告，久坐四小时以上可能致命

保佑网 — Sat, 30 Jan 2010 16:24:40 +0000

越来越多健康专家发出警告，无论你是在办公室、教室、车里、看电视还是对着电脑，也无论你是否坚持运动，只要你坐的时间太长，就会危及健康。

这方面的研究目前还处于初级阶段，但已有很多研究显示，那些一天里大部分时间都待在椅子上的人们，很可能变得肥胖，或患上心脏病，甚至导致死亡。

在最新出版的《英国运动医学期刊》上，瑞典运动与健康科学院艾克布洛姆-巴克博士建议，权威部门应重新考虑如何对体育运动之于健康的作用进行界定，才能强调久坐对人体的危害性。

英国健康部门此前曾给出一项指导方针，向人们推荐最低运动量应该是多少，但并未告知人们，应该把坐在椅子上的时间限定在多久以内。“久坐4小时以后，身体就开始发出有害信号。”艾克布洛姆-巴克表示，她对此给出的解释是，管理葡萄糖和脂肪的基因会在此时关闭，停止运作。

即使是那些参加体育锻炼的人们，在椅子上停留很长时间以后，身体也会受到损害。世界卫生组织的体育专家提姆?阿姆斯特朗表示：对那些每天锻炼但仍有大部分时间保持坐姿的人们来说，只有在一天当中运动多次，而不仅仅是一次，他们的身体才会从中受益。

这则消息对于埃特金?坎来说，并不是个好消息。他今年31岁，在伦敦一家金融公司上班。他白天的大部分时间都坐在电脑前，但他一周当中有好几个晚上，都在教授日本柔道和“泰拳”等课程。“我很清楚坐久了对身体不好，所以我觉得这些运动有助于我保持健康。可我仍旧不愿相信久坐会给身体带来那么大的危害。”

在去年发表的一项研究中，研究者对1.7万名加拿大人追踪了长达12年以后，得出了这样的结论：久坐的人们，死亡风险更高，无论他们平常是否参加体育运动。“我们还没有足够证据证明坐多长时间是对健康有害的。”美国潘林顿生物医学研究中心的研究员彼得?卡兹玛兹克表示，“但现在的研究结果显示，你越频繁地从椅子上站起来，对身体越有益。”

“人们还是应该坚持锻炼，因为运动的确对身体有益。”艾克布洛姆-巴克博士表示，“但是，当身处办公室时，人们应该尽可能地打破久坐状态。有事的时候，别只是发邮件给你的同事，要站起来、走过去和他面对面交谈。记得，一定要站起来！”

常喝含糖饮料易出现压力过大和多动等脑健康受损症状

保佑网 — Thu, 28 Jan 2010 15:56:05 +0000

挪威奥斯陆大学的一些研究人员日前在对5000多名挪威国内15到16岁的青少年进行研究后发现，那些喝含糖软包装饮料最多的青少年出现压力过大和多动等脑健康受损症状的几率也最高。

研究人员称，这项研究显示含糖饮料与青少年患多动症之间有着明确和直接的联系，而且与青少年出现其他脑健康受损和行为障碍症状之间也有着复杂的联系。

研究人员询问了这些青少年每天喝含糖饮料的瓶数，然后向他们提出了一些标准的问题，这些问题旨在评估他们的脑健康状况。结果发现，那些经常不吃早饭甚至不吃中饭的青少年喝含糖饮料的数量最多。研究人员之一拉尔斯·列恩表示：“在奥斯陆的青少年当中，喝软包装饮料与脑健康受到负面影响之间有明显的联系。即使是考虑到社会因素和与食品相关的健康因素，上述两者之间的关系仍然很密切。”

接受调查的大多数青少年表示，他们每周都会喝1到6瓶含糖饮料。研究人员称，那些喝含糖软料最多的青少年，即一周喝含糖饮料至少超过6瓶的青少年较之其他人出现脑健康受损症状的几率都高。例如，青少年喝碳酸饮料的数量越多，他们出现多动症的几乎也越高。

研究人员称，那些每天都要喝上4瓶以上的含糖饮料的青少年是最危险的，但调查显示10%的男孩子和2%的女孩子就属于这一类。研究人员称，也有可能软包装饮料中的其他成份，例如咖啡因，是导致青少年脑健康受损的原因。但他们称，很显然很多青少年喝的含糖饮料太多了，专家建议青少年每天摄入的全部热量当中10%来自糖类，但这次调查中至少有四分之一的男孩子每天摄入的这10%的糖Q类都完全来自含糖饮料。

研究人员称：“要想降低这个年龄段的青少年喝含糖饮料的数量，一个简单而且有效的方法就是把那些自动饮料售货机从学校和其他青少年聚集的公共场所搬走。”

八成网友都存在一种或几种亚健康症状，缺乏锻炼为“祸首”

保佑网 — Thu, 28 Jan 2010 15:07:28 +0000

图/CFP

调查篇

缺乏锻炼为亚健康“祸首”

北京市体检中心主任杜兵日前做客首都之窗公布了一组数据：每年北京有500多万人主动体检，然而在例行健康体检中，完全健康、未发现明显疾病和阳性体征的大概在6%左右，大多数人都处于高血糖、高血脂、超重等亚健康状态。

1月20日至22日，本报联合39健康网进行了《你有这些亚健康症状吗》的调查，5357名网友参与了调查。调查结果显示，八成网友都存在一种或几种亚健康症状。

八成网友承认自己亚健康

调查中，只有18.4%的人认为自己身体非常好，很少生病；38.9%的人认为自己虽然没生病，但体质明显下降；20.9%的人说自己身体不太好，经常有感冒等小毛病。

八成网友认为自己存在亚健康症状。51.5%的网友经常感到抑郁，易怒烦躁；45.4%的人存在健忘的问题；43.2%的网友经常颈椎痛和腰痛；39.5%的网友表示自己经常头晕目眩，全身乏力；27.8%的人有咽喉不适；25.8%的人经常失眠；26.6%深受便秘困扰。著名的亚健康研究专家、广东省南方医院中医科主任罗仁教授表示，这类人群就属于亚健康状态人群。

世界卫生组织给健康所下的定义是：生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，即健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不只是身体无病。世界卫生组织的一项全球调查结果也显示，全世界真正健康者仅为5%，患病者20%，而75%则属于以疲劳为主要表现的亚健康者。

轻视亚健康疾病紧随其后

没得病就等于健康人群？北京亚健康防治协会会长陈飞松告诉记者，很多人去医院或体检中心检查后发现各种指标都正常，但还是经常感到不舒服，这类人群就属于亚健康人群。

陈飞松表示，亚健康是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段，在身体、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。处于亚健康状态的人，工作、学习的效率低下，对社会、环境的适应能力降低，人体免疫功能也明显下降，如不注意及时加以调适，很容易发展成为疾病状态。不过，陈飞松也强调，亚健康人群并不算是病人，如果能尽早对自己的生活方式和饮食习惯进行干预，及早地预防、改善，就能回归到健康人的行列。

调查也显示，很多人已经意识到自己的亚健康状态是什么原因引起，61.8%的人认为主要原因是“缺乏体育锻炼”；46.6%的网友选择“精神负担过重”；28.2%的人觉得是自己“生活作息不规律”。

此外，25.4%的人认为是“过度疲劳，自己没有时间调节”；12.3%的人是因“饮食不平衡、吸烟酗酒”；还有11.9%的人认为是“人际关系紧张”引起。

自我调节逐步消灭亚健康

尽管亚健康人群的数字非常庞大，亚健康症状也非常多，幸运的是，不少网友已经开始重视这些反映身体健康的信号。

调查显示，71.2%的网友认为自己有信心在2010年改善自己的亚健康状态，开始制定干预计划并坚持实施。

清华大学第一附属医院门诊部主任刘云宝表示，亚健康属于非疾病状态，要摆脱亚健康状态，主要不是靠医生的诊治、药物的疗效，而是要靠自己主动自觉地去预防，进行自身生活规律调节。

首先必须摒弃那些有损于健康的不良生活习惯。吸烟、过度饮酒、高脂肪或过量饮食、缺少运动、睡眠不足、不吃早饭等不良生活习惯都会使我们健康的身体逐渐转变成为亚健康状态，最后导致各种疾病发生。

同时要均衡饮食，饮食合理，可以减少疾病发生。培养一些兴趣爱好，健康有益的文化娱乐体育活动，不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病，防止亚健康的转化。还要正确对待压力，人之所以感到疲劳，首先是情绪使人的身体紧张，因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。

人在社会上生存，难免有很多烦恼和曲折，必须学会应付各种挑战，通过心理调节维护心理平衡。户外运动不可少，每天抽出半个至一个小时，到户外进行运动，呼吸新鲜空气对调节神经系统也很有好处。

服务篇

要摆脱亚健康的困扰，远离疾病侵袭，关键是要针对自己的各种亚健康状态进行干预。

2010年刚刚开始，让我们为自己的健康制定一份健康计划，在这一年里用实际行动“甩掉”亚健康，真正回归到健康人群。记者为您列举了十大常见的亚健康状态，并请专家给出对策，各个击破。

>>症状：眼疲劳、眼干涩

◎对策：多眨眼睛

很多整天和电脑打交道的上班族都有过这样的感觉：比如眼睛肿胀、发痒，整天觉得很干，眼睛很疲劳，有时甚至看不清东西。其实，这就是眼睛亚健康的症状。

解决的方法是多眨眼睛，操作电脑时强迫自己每分钟眨眼达到5次以上，因为眨眼睛对于保护双眼至关重要，它能使处于紧张状态的晶状体和虹膜肌有一个交换位置的机会，从而能保证眼睛得到应有的润滑。每看电脑一小时，就让眼睛休息5分钟，可以改做其他事情，或者干脆闭起眼睛休息，并用双手按摩眼睛周围的皮肤。减少戴隐形眼镜的时间，操作电脑时尽量不戴隐形眼镜，而改用普通的近视眼镜。在办公室里要多喝菊花茶，并在桌上摆一杯水增加周边的空气湿度，如果室内有空调和暖气，最好使用加湿器。

>>症状：失眠乏力、轻度抑郁

◎对策：适当锻炼

不少人晚上睡不着，白天没精神，浑身无力。专家指出，心理压力过大是最常见的失眠和抑郁原因，越想睡越睡不着，形成恶性循环。

要改变经常失眠的亚健康状态，必须减少对失眠的心理负担，避免恶性循环。要建立信心，对生活中偶尔遇到的失眠情况不必过分忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。偶尔失眠之后，无需放在心上，越担心失眠，就越难入睡。同时，要矫正不良的睡眠习惯，调整生活方式，如取消或减少午睡，养成按时睡眠的习惯。适当体育锻炼可增强体质，加重躯体疲劳感，对睡眠有利，但运动量不宜过大，过度疲劳反而影响睡眠。

>>症状：大量脱发

◎对策：每天梳头100下

每天大把大把地掉头发，让很多人头不疼，心疼。不想让头发越掉越多，就需要注意细节。不要每天洗头发，如果一定要每天洗，那么最好不要每次都用洗发水，隔次使用就可以了。洗发时要边洗边按摩，既能保持头皮清洁，又能使头皮活血，有利于头部皮肤的呼吸。洗发时的水温不要超过40℃。洗发水必须冲洗干净，否则残留的化学成分会影响头发质量。另外，专家还建议掉头发多的人要勤梳头，每天梳头50到100次，尤其是脱发严重的地方可稍微用力些。

另外，不妨多吃些补肾的食物。中医认为，肾主皮毛。如果肾气充足，就会有一头乌黑亮丽的头发，若肾气不足，头发不但稀少，还缺少光泽。芝麻、核桃是很好的补肾食品。每天喝枸杞泡酒或泡茶，也有助于补肾生发。

症状：经常性便秘

◎对策：多吃润肠食物

现代人们的饮食多是“食不厌精，脍不厌细”，但大家对“进口”的考究远胜过对“出口”的关注。事实上，不少人存在人体的“出口”障碍——便秘。

要解决便秘的问题，应多喝水，饮食量不能太少，多吃粗纤维食物和顺气的食物，如洋葱和白萝卜，多吃芝麻、核桃、蜂蜜等润肠的食物。多运动，增强肠动力，规律排便。放松心情，减少精神紧张，避免因生活规律改变和心理压力引起肠易激综合征而导致便秘。合理安排生活，保证睡眠充足，多喝水，能促进新陈代谢，减少便秘。

不要长期滥用泻药，特别是刺激性的泻药，一是因为剂量不易掌握，容易造成“便秘——服泻药——腹泻——便秘”的恶性循环，造成肠生理功能紊乱。二是形成泻药的心理依赖。长期滥用泻药还会产生大肠黏膜黑变、肠管平滑肌或神经元性病变等严重后果。

>>症状：颈腰椎不适

◎对策：30分钟换一下姿势

不少人写字、看书、打字、玩电脑游戏时，注意力高度集中并保持同一姿势时间过长，损伤了颈肌导致颈椎关节错位或椎间盘突出。防治颈椎病和腰椎病的最有用方法是经常变换姿势，最好30分钟要改变一下颈和肢体的位置，以减轻肌肉紧张度。放风筝是比较有针对性的运动方式，放风筝时挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，有利于增强骨质代谢，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。

此外也要注意睡觉时不可趴着睡，枕头不可以过高、过硬或过平。

>>症状：咽喉不适

◎对策：早晚淡盐水漱口

咽部不适，有异物感、干呕、堵塞、咽痒、干燥等症状，几乎成了咽炎的代名词，但这也可能是咽炎的前期亚健康症状。

预防咽炎要注重生活细节，注意口腔卫生，勤洗手。早晚可用淡盐水漱口，漱口后不妨再喝一杯淡盐水，可清洁和湿润咽喉，改善咽部环境，预防细菌感染。保持室内空气清新：空调环境下，要经常开窗通风，室内放盆水，增加湿度。同时要避免吸入粉尘、烟雾、刺激性气体。如在有粉尘的环境中工作，应戴口罩进行防护。还要避免用声过度，减少无谓的清喉咙动作，避免剧烈干咳。

清淡饮食，凡姜椒芥蒜及一切辛辣热物都会对咽部的黏膜有伤害，应避免吃这些辛辣刺激及油炸之物，多吃一些含维生素C的水果、蔬菜。

>>症状：鼻腔不适

◎对策：掌握正确的擤鼻方法

喷嚏不断、鼻涕连连，鼻塞、头晕……这些都严重影响了工作和学习。要预防这些鼻子的亚健康状况彻底转化为鼻炎，就必须从生活细节着手。

首先要注意环境卫生，避免灰尘和霉菌的滋生；避免过度刺激的味道，如蚊香、油漆、清洁剂等。其次，要注意身体保暖，进入秋冬季节后，早晨出门可戴上口罩，保持口鼻的温暖湿润，减少冷空气的刺激。为增强鼻腔黏膜的御寒抗病能力，每天早晨可用冷水洗脸。另外，学会正确的擤鼻方法也是保持鼻腔清洁的关键，可先用手指压住一侧鼻孔，轻轻向外吹气，对侧鼻孔的鼻涕即可擤出。一侧擤完，再擤另一侧，切勿用力过猛。

>>症状：血脂偏高

◎对策：多吃山楂决明子

高血脂是心血管疾病最常见的原因之一，要远离心血管疾病的困扰，就需及时降血脂。对多数人而言，吃得多，“油水太足”，血脂就易高。因此，血脂较高者需实行“低脂”饮食，减少摄入含胆固醇和饱和脂肪酸多的食物，如动物脂肪、内脏、蛋类等。在食用高胆固醇含量食物的同时，多吃纤维素高和富含维生素、微量元素的蔬菜、水果和杂粮，一方面利于胆固醇的排出，另一方面，限制胆固醇的吸收和利用，降低高胆固醇的危害。另外，多吃山楂、决明子等降脂的食物。

专家指出，饮食疗法配合积极的体育锻炼、戒烟和忌酒是降低血脂的主要办法。

>>症状：听力下降

◎对策：多吃补肾食物

耳朵代表了肾的状况。如果听力明显下降，还伴有耳鸣头晕、腰膝酸软等症状，多半是因为肾虚。预防肾虚首先要注意休息，劳逸结合，善于通过一些休闲活动来减轻精神压力，释放不良情绪，还要均衡饮食、规律生活。

另外，药补不如食补，此时可多吃一些补肾的食物，如芝麻、粟米、狗肉等。

>>症状：肥胖

◎对策：减肥不如防肥胖

随着生活水平的提高，肥胖患者日渐增加。导致肥胖的原因主要是进食过量、营养过剩、缺乏运动。而这几种诱因完全可以在体重超标之前加以预防，如控制饮食，防止暴饮暴食，调整饮食，加强体育锻炼。目前市场上还没有理想的减肥药，因此，减肥不如防止肥胖。

运动减肥时，切不可急于求成，随意加大运动量。运动减肥要配合适当控制饮食，同时还要注意防止低血糖。

指导专家北京亚健康防治协会会长陈飞松

清华大学第一附属医院门诊部主任刘云宝

本报记者夏文 2010年01月27日02:18 　京华时报

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少吃盐可减少人们罹患心脏病和中风的几率

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